免疫力低下可能由營養不足、慢性壓力、睡眠障礙或基礎疾病導致，提升需從飲食、運動、作息及醫學干預多維度入手。

1. 營養補充是免疫基石優質蛋白質如雞蛋、魚肉、豆制品提供抗體合成原料，每日需攝入1.2-1.5g/kg體重。維生素C通過柑橘類水果補充可增強白細胞活性，建議每日200mg。鋅元素存在于牡蠣、南瓜子中，能促進T細胞分化，成人每日需8-11mg。發酵食品如酸奶、泡菜含益生菌，可改善腸道菌群平衡。

2. 科學運動激活免疫系統

每周3次30分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，可使中性粒細胞數量提升20%。八段錦等傳統養生功法通過調節自主神經增強免疫力。注意避免過度運動，馬拉松等長時間高強度運動后3-72小時反而會出現免疫空窗期。

3. 睡眠與壓力管理不可忽視

深度睡眠階段是淋巴細胞再生的關鍵期，保證7-9小時睡眠且23點前入睡。慢性壓力導致皮質醇持續升高，每天10分鐘正念冥想可降低炎癥因子IL-6水平25%。森林浴等自然療法能調節NK細胞活性，每周接觸自然環境2小時即有顯著效果。

4. 醫學手段的精準干預

對于反復感染者可檢測免疫球蛋白水平，必要時注射丙種球蛋白。脾氨肽口服凍干粉調節Th1/Th2細胞平衡，連用3個月見效。中醫調理常用玉屏風散（黃芪、白術、防風）改善衛氣不固，需辨證使用。

維持免疫力是系統工程，需建立長期健康管理機制。定期進行血常規、淋巴細胞亞群檢測，及時發現異常。特殊人群如術后患者可咨詢營養科制定個性化方案，糖尿病患者需優先控制血糖水平。記住免疫提升沒有速效藥，持續3-6個月的生活方式調整才能產生實質改變。