宮寒指女性子宮受寒或陽氣不足導致的功能異常，常見癥狀包括月經不調、下腹冷痛、畏寒肢冷等。主要與體質虛寒、生活習慣不當、長期受涼等因素相關，可通過中醫調理、改善生活方式緩解。

1.典型癥狀表現

月經異常是宮寒的核心癥狀，表現為經期推遲、經血量少且顏色暗紫，常伴隨血塊排出。部分女性經期下腹墜脹疼痛，熱敷后可緩解。非經期可能出現白帶清稀量多，或伴有腰膝酸軟無力。日常狀態下易手腳冰涼，尤其冬季癥狀加重，對低溫環境耐受性差。

2.體質與誘因分析

陽虛體質人群更易出現宮寒，這類群體基礎代謝率偏低，常伴有免疫力低下問題。長期飲食生冷食物如冰飲、生魚片會加重寒氣積聚。夏季過度使用空調、冬季衣著單薄導致腰腹受涼是常見外部誘因。多次流產或產后調理不當也會損傷子宮陽氣。

3.中醫調理方案

艾灸關元穴、氣海穴能有效溫煦胞宮，每周3次每次20分鐘為宜。中藥可選擇艾附暖宮丸、溫經湯等經典方劑，需根據體質加減用藥。日常飲用生姜紅糖水，加入3-5片當歸效果更佳。冬季睡前可用42℃左右熱水泡腳15分鐘，水中加入艾葉10克。

4.生活管理要點

飲食需避免生冷，多攝入羊肉、桂圓、核桃等溫補食材。推薦當歸生姜羊肉湯，每周食用2-3次。腰腹部注意保暖，可佩戴遠紅外護腰帶。適度進行慢跑、瑜伽等運動，促進血液循環。避免久坐不動，每小時起身活動5分鐘。

宮寒屬于可調理的亞健康狀態，但需與盆腔炎、子宮內膜異位癥等器質性疾病鑒別。持續出現痛經加劇、非經期出血等癥狀時應及時婦科檢查。長期調理需建立規律作息，保持情緒舒暢，避免過度節食減肥。備孕女性建議提前3-6個月進行中醫體質調理。