腰肌勞損的常見癥狀包括腰部酸痛、僵硬、活動受限，嚴重時可能伴有放射性疼痛。癥狀的出現與長期姿勢不良、過度勞累、急性損傷等因素有關，及時休息、熱敷、適當鍛煉和藥物治療可緩解癥狀。

1.腰部酸痛是腰肌勞損最典型的癥狀，通常表現為持續性或間歇性的鈍痛，疼痛部位主要集中在腰部兩側或下腰部。久坐、久站或彎腰后癥狀可能加重。緩解方法包括熱敷、按摩和避免長時間保持同一姿勢。使用熱敷袋或熱水袋敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，可促進血液循環，減輕疼痛。按摩可以放松緊張的肌肉，但需注意力度，避免加重損傷。

2.腰部僵硬感也是腰肌勞損的常見表現，患者可能感到腰部肌肉緊繃，活動時不夠靈活。這種現象通常與肌肉長期處于緊張狀態有關。改善方法包括適當拉伸和加強腰部肌肉的鍛煉。例如，可以進行貓式伸展：跪地，雙手撐地，吸氣時抬頭挺胸，呼氣時低頭拱背，重復10次。此外，加強核心肌群的訓練，如平板支撐，也有助于減輕腰部負擔。

3.活動受限是腰肌勞損的另一個重要癥狀，患者可能發現彎腰、轉身或提重物時腰部疼痛加劇，活動范圍明顯縮小。這種情況提示肌肉可能已經出現勞損或輕微損傷。處理方法包括避免劇烈運動，適當休息，并使用非甾體抗炎藥（如布洛芬）緩解疼痛。如果癥狀持續或加重，建議就醫進行進一步檢查，排除其他可能的疾病。

腰肌勞損的癥狀雖不致命，但嚴重影響生活質量。通過調整生活習慣、加強鍛煉和合理治療，可以有效緩解癥狀并預防復發。若癥狀持續不緩解或伴有其他異常表現，應及時就醫，明確診斷并接受專業治療。